Бег во время беременности — безопасно ли это для матери и ребенка?

Беременность — это не болезнь, поэтому женщинам, ожидающим ребенка, не стоит отказываться от занятий спортом. В течение 9 месяцев полезно оставаться активным, но не каждый вид спорта подходит для будущих мам.

Роды для женщины — это такое же усилие, как для бегуна пробежать марафон. Поэтому будущие мамы должны готовиться к этому испытанию с самого начала беременности. Без тренировок пробежать 40 километров невозможно, но и беременной женщине подходят не все виды физической активности. Для женщин, которые любят заниматься спортом, бег трусцой во время беременности может стать отличным вариантом.

Спорт полезен даже во время беременности

Ради собственного здоровья и лучшего развития малыша стоит заниматься спортом во время беременности, но при соблюдении нескольких условий. Необходимо помнить, что физические занятия должны быть адаптированы к возможностям женщины, не слишком интенсивными, и согласованы с гинекологом, ведущим беременность. Беременность — не время бить жизненные рекорды, поэтому к бегу во время беременности, как и к другим упражнениям, следует относиться как к отдыху и внимательно прислушиваться к своему организму.

Умеренный спорт, включая бег трусцой во время беременности, повышает кардио-респираторную подготовку женщин, их мышечную силу, помогает поддерживать здоровый вес тела, улучшает подвижность тазобедренных суставов и позвоночника, расслабляет мышцы и связки, а также снижает риск развития гестационного диабета. Беременные женщины, регулярно занимающиеся бегом, лучше переносят беременность, у них меньше проблем с отеками ног, их роды короче и реже требуют стимуляции лекарствами и анестезией. Некоторые даже считают, что бег во время беременности увеличивает плацентарную способность.

Согласно последним рекомендациям Американского общества акушеров и гинекологов, бег трусцой является одним из видов активности, рекомендованных для беременных женщин, умеренные тренировки можно повторять три раза в неделю и более, но не следует превышать 45 минут в день.

Является ли бег в первом триместре беременности риском?

Женщины, которые занимались бегом до беременности и чувствуют себя хорошо, могут продолжать заниматься бегом с первых недель беременности. Однако важно, чтобы они не делали ничего насильно. Вам придется отказаться от интенсивных тренировок, потому что в первом триместре беременности, вплоть до 12-й недели, гормональная система, поддерживающая беременность, еще не функционирует так, как должна. Именно по этой причине 90 процентов выкидышей происходят в первые три месяца беременности. Большинство выкидышей вызваны генетическими дефектами, но на них также могут влиять образ жизни и чрезмерные физические нагрузки. Поэтому многие фитнес-клубы и школы йоги приглашают на занятия только женщин во втором триместре беременности. Период между 8 и 12 неделями является особенно критическим.

Бег до и во время беременности

После 12-й недели беременности, когда функционирует плацента и стабилизируется гормональный фон, наступает время для регулярных физических упражнений, включая бег. При условии, что беременность протекает нормально и лечащий врач не видит противопоказаний. Однако важно помнить, что беременность — не лучшее время для начала спортивных «приключений».

Если женщина не занималась бегом до беременности, то и во время беременности ей не следует этого делать. В течение первого и второго триместра у беременной женщины увеличивается объем крови и ударный объем сердца, снижается артериальное давление и увеличивается жизненная емкость легких. Эти изменения готовят организм к повышенной нагрузке, связанной с беременностью и родами. Эти изменения лучше переносятся женщинами, которые занимались спортом до беременности, чем теми, кто физически был малоактивен.

Как бег влияет на вашего ребенка? Опасны ли толчки во время бега для ребенка?

Нет, потому что ребенок находится в утробе матери, как воздушный шар, наполненный амниотической жидкостью, поглощающей любые толчки. Однако будущая мама должна следить за тем, чтобы в ее рационе были предусмотрены дополнительные калории, сжигаемые во время тренировок, а также повышенное потребление жидкости.

Считается, во время бега увеличивается не только пульс матери, но и ребенка, и он остается на более высоком уровне в течение 20 минут после тренировки. Ваш ребенок также будет отдыхать после тренировки и какое-то время может быть менее активным.

Дети тех мам, которые занимаются бегом во время беременности, обычно рождаются более маленькими и имеют меньше жира в организме. Однако это не повод для беспокойства, а скорее повод чаще проходить УЗИ (во время беременности бегуньи должны проходить 5, а не 3 теста). Дети, чьи мамы занимались бегом во время беременности, реже страдают ожирением в будущем и имеют лучшее психомоторное развитие.

Когда не следует бегать во время беременности?

Не всем женщинам можно бегать во время беременности, поэтому любые физические нагрузки следует согласовывать с врачом. Он посоветует не бегать во время беременности двойней, когда у матери есть проблемы со щитовидной железой, сердечные аритмии, анемия и она недоедает или имеет в анамнезе преждевременные роды. Существуют также абсолютные противопоказания для занятий бегом во время беременности. Это:

— риск преждевременного разрыва плодных оболочек;

— неспособность к закрыванию шейки матки;

— кровотечения во втором или третьем триместре беременности;

— торможение роста ребенка;

— риск преждевременных родов;

— гемодинамические пороки сердца;

— неконтролируемая гипертония и заболевания почек;

— декомпенсированный диабет.