Режим сна в детстве. Как соблюдать?

Когда говорят о детском сне, это относится к периоду времени, в течение которого ребенок спит днем или ночью. Детский сон играет очень важную роль в жизни детей, так как благодаря ему их тело регулируется и восстанавливается. Он также способствует контролю энергии в течение дня и регулированию температуры тела.
По всем этим причинам он считается одним из самых важных моментов в жизни детей, и его нужно делать правильно, принимая во внимание потребности каждого, выполняя его с уважением и адаптируя к их ритму, в нужное время.
Чтобы добиться всего этого, специалисты советуют внедрять у детей ряд упражнений, способствующих усвоению этого процесса. Также известно, что детям необходимо следовать распорядку дня, чтобы чувствовать себя в безопасности и спокойствии в своей среде, поскольку повторяющиеся привычки помогают построить эмоциональное равновесие и предоставляют им фундаментальный механизм для их обучения, построения их личности и самооценки.

1. Как соблюдать режим на у детей
Чтобы вникнуть в то, как можно осуществлять хороший режим сна для детей, необходимо сначала поговорить о детском сне. Так как в зависимости от возраста им потребуется больше или меньше часов отдыха. Кроме того, необходимо отметить, что желательно, чтобы часы сна всегда были в одно и то же время, что дает детям психологическую схему и лучшее понимание предлагаемых распорядков.
Если ребенок новорожденный (0-21 день), рекомендуется спать примерно 16 часов в сутки. Периоды сна короткие, но очень продолжительные.
Если ребенку от 1 до 3 месяцев, рекомендуется спать 15 часов, уделяя немного больше внимания отдыху ночью, чем днем.
Если ребенку от 3 до 6 месяцев, рекомендуется, чтобы он спал около 15 часов, но уделяя еще больше сна ночным условиям.
Если ребенку от 6 до 12 месяцев, рекомендуется, чтобы он спал примерно 14 часов в день, спал примерно 7-10 часов ночью, а остальные - коротким сном до и после еды.
Если ребенку от 1 до 2 лет, рекомендуется начинать подавлять сон перед едой, спать только ночью и днем.
Если ребенку от 2 до 6 лет, рекомендуется, чтобы он спал примерно 10 или 11 часов, чтобы иметь возможность спать днем.
Если ребенку больше 6 лет и он достаточно отдыхает по ночам, вы можете отказаться от дневного сна после еды, поспав рекомендованные 9 часов подряд.
Теперь, когда вы знаете часы, рекомендованные экспертами по детскому здоровью для отдыха детей, углубимся в то, как организовать или выполнить режим сна. Для этого необходимо, чтобы место, где спят дети, было тихим, вдали от шума, который позволяет им спать без перебоев, уютным, где они чувствуют себя в безопасности, с подходящей температурой, в которой им комфортно. Следует отметить, что дневной сон, как и ночной сон, следует проводить в постели, а не в коляске или автокресле, поскольку в этих случаях качество сна ухудшается.

Однако хороший режим сна зависит не только от места, но и от того, что ребенок делает до и после. Важно, чтобы он воспринимал эти часы как нечто необходимое, что-то, что помогает ему чувствовать себя лучше, а не как что-то скучное или как наказание. Для этого необходимо, чтобы родители потратили некоторое время, объясняя ему, в соответствии с его пониманием, важность сна и отдыха, а также предлагая действия или ритуалы, которые заставляют его соприкоснуться с указанным распорядком.

Необходимо, чтобы место, где спят наши дети, было тихим.

Вот некоторые из занятий перед сном:
- Расскажите историю перед сном. Этот ритуал обычно наиболее распространен среди семей, детям он очень нравится, и если история рассказывается в постели, они будут ассоциировать себя с тем, что пора спать, и проживут ее в спокойной обстановке.
- Прощание с членами семьи. Еще одним очень распространенным занятием может быть прощание с поцелуем и объятием каждого из членов семьи, чтобы ребенок чувствовал себя более комфортно и в безопасности перед сном.
- Спойте песню. Альтернативой рассказу может быть песня. Пока ребенок лежит в кровати, можно спеть ему медленные песни или колыбельные, таким образом он расслабляется, пока не заснет.
- Еще одним хорошим вариантом может быть небольшой массаж спины или головы, который расслабляет ребенка.
Некоторые виды активности после сна:
- Пойте песни, чтобы он просыпался, однажды проснувшись и раскрывшись, постепенно включайте свет, чтобы ребенок не испугался.
- Включите очень тусклый свет поцелуйте его, чтобы он проснулся расслабленно. Свет важен для того, чтобы он понимал и знал, кто вы, и не паниковал.
Это всего лишь серия идей для ребенка, чтобы ассоциировать сон как нечто положительное, каждая семья может создать свою собственную, исходя из вкусов ребенка и возможностей семьи.

2. Сон и отдых
Режим сна - это те моменты дня, когда дети предпочитают спать. Разница между сном и отдыхом заключается в том, что в состоянии покоя не обязательно, чтобы они спали, а в состоянии покоя и восстановления после предыдущей активности это необходимо.
Тем не менее, отдых не менее важен. Необходимо, чтобы как дома, так и в детском саду, куда ходят дети, были спланированы определенные распорядки, способствующие отдыху детей. Важно помнить, что периоды физической или умственной активности должны чередоваться , например: игры , занятия, динамика, семинары с периодом отдыха, чтобы избежать детской усталости. Отдых можно получить разными способами: бездействием, игрой, сменой деятельности.

Вот некоторые варианты:
- Слушайте расслабляющую музыку, лежа, сидя или тихо разговаривая.
- Рассказывайте историю медленно и плавно, заставляя их слушать сидя.
- Лягте спокойно, без музыки или звуков, уделяя время только ребенку.
- Пойте медленные песни, которые им нравятся.